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hombre dolor de espalda

10 Consejos para el dolor de espalda

Ya sea por una mala postura, un mal movimiento o por tratarse de una dolencia crónica,la mayoría de la gente sufre o ha sufrido alguna vez incómodos dolores de espalda. Y en estos tiempos donde, debido a la pandemia, se ha normalizado el teletrabajo, este problema se ha visto multiplicado, ya que a las horas delante del ordenador, se le une el poco movimiento y esfuerzo físico que realizamos.

Para ser más exactos, estudios aseguran que uno de cada cuatro españoles sufre dolor lumbar, siendo este la dolencia crónica más común. Además, un 80% de la población, tiene o es propensa a tener, algún tipo de afección de este tipo.

Lo importante para enfrentarse a estos problemas es prevenir, por eso te vamos a dar una serie de trucos para evitar que sufras dolor de espalda. También te daremos algunos consejos en caso de que ya padezcas alguna dolencia.

ejercicios pareja playa

Realiza ejercicio de manera constante

Mantener el cuerpo sano y fortalecido es básico para evitar dolores de espalda.

  1. Muévete, realiza ejercicios, sobre todo aquellos específicos para las lumbares, camina y, en caso de que te sea posible, haz ejercicios también en una piscina. Es importante que te mantengas activo, no puedes permanecer ocho horas delante de un ordenador sin moverte, levántate, camina o al final de la jornada notarás sobrecarga muscular.

  2. Es muy aconsejable que, si tienes tiempo y te gusta, practiques pilates, yoga o algún otro tipo de ejercicio basado en estiramientos. Lo importante es que lo hagas siempre guiado por un experto, para evitar hacerte daño.

  3. Realiza de manera frecuente estiramientos del cuello para evitar la sobrecarga cervical. Es conveniente que los hagas diariamente y con cuidado, de forma lenta y suave.

mujer yoga

 

Cuida tu postura

  1. Cuida tu postura en todo momento: mientras caminas es importante que lleves la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza levantada; al sentarte debes apoyar la espalda en el respaldo, los brazos sobre la mesa y los pies en el suelo o en un reposapiés; y también es importante controlar la postura mientras dormimos, es conveniente hacerlo boca arriba y con un cojín o almohada bajo las lumbares y otro debajo de las rodillas, pero si así estás incómodo, puedes dormir de lado, con las rodillas dobladas y la cabeza no muy levantada.

  2. En cuanto al dolor de espalda por causas laborales, evita los movimientos repetitivos que sobrecarguen puntos concretos o procura estirar a menudo en caso de hacerlos; al levantar peso, flexiona las rodillas y ten la espalda recta para evitar tirones, además si haces este esfuerzo de manera constante, es conveniente que utilices una faja protectora, para evitar el dolor lumbar.

  3. Si trabajas muchas horas enfrente del ordenador debes cuidar mucho tu postura: hazte con una silla ergonómica, vigila que la parte superior del pc esté ubicada a la altura de tus ojos y mantén una postura correcta de la espalda y piernas.

 

mujer comiendo manzana

Una dieta equilibrada puede prevenir dolores de espalda

  1. Cuida tu alimentación, los alimentos procesados y refinados pueden elevar tu peso y si pasas la barrera del sobrepeso, se puede llegar a producir dolor de espalda por la elevada tensión de los músculos.

 

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Cuidados específicos

Si eres de los que ya sufre de estas dolencias, también traemos algunos consejos para que puedas aliviar el dolor de espalda.

  1. Procura controlar tu nivel de estrés, aprendiendo a relajarte, ya que en muchas ocasiones el dolor cervical proviene de ahí, de la elevada tensión en la mandíbula, hombros y cuello.

  2. Ubica la zona concreta donde sientes el dolor y coloca calor, con una manta eléctrica o incluso una bolsa de agua caliente, esto ayudará a que la zona se relaje y te aliviará. Pero, por el contrario, si el dolor es causado por alguna lesión repentina, tienes que colocar inmediatamente hielo o frío, para evitar que se inflame.

  3. Aplica crema y masajea la zona dolorida. Si el dolor perdura, acude a un especialista para que pueda encontrar la fuente de la dolencia y trabajar directamente sobre ella.

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